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#媄想萬千-覺察是什麼?
覺察是「知道當下發生什麼事」的能力，包括自己當下的情緒、想法、身體感受甚至到周遭的環境等等。用一個旁觀者角度看自己，比如正在想等等要吃什麼？正為了解決不了某個工作上的問題而煩心？
我在工作現場協助客人的過程中，引導帶入客戶感受自己的頭部、或是手指頭、肩膀⋯等等身體部位。
先感受每個部位的存在、將意念帶入
再進入覺察
當有任何疑問時，遇到情緒、感受被挑起時不帶入任何批判、念頭。
單純學習了解當下的自己的狀態而不要入戲的想法和情緒，只是看著他們像雲一樣飄過，把注意力放在「觀察自己」上面。
🌸告知自己「我知道了」即可
❤️這個過程可以看到、知道哪裡需要放鬆⋯哪裡需要疏通⋯
如何練習覺察?
如果沒有覺察過的人，可能會覺得覺察很難，這是因為我們太習慣把注意力放在外面的世界，卻沒看到自己正在發生的事。
練習覺察的5個小步驟
找個獨處的環境: 一開始練習可以用獨處的時候練習，因為外界的干擾比較小，比較能靜下心來看看自己。
1. 閉上眼睛:放鬆坐著或是躺著
2. 深呼吸: 接著把呼吸放慢（越深層越好）
3. 聽靜心音樂
4. 觀察自己: （在心靜下來以後，不帶任何批判地看著自己出現的想法、情緒，如果有念頭出現請讓他們飄過就好，如果發現自己不小心陷進去了，就把注意力再放回到呼吸）同上說明。
5. 加強頭肩頸的放鬆
6. 通常以上都具備，很多客戶在躺著洗頭的過程很快的就會自然入睡、短時間補充精氣神。
7. 在家也可以練習看看
#中壢髮型療癒設計師娜塔莎/葉品妤
#愛自己