【愛家人，女人更要愛自己】
文/ 營養食事Ms.E10-營養師依田
五倍券綁訂了嗎? 紙本還是數位呢?
Ms.E10到現在還是拿不定主意，希望大家可以提供一些建議給我
常在人妻朋友間聽到一句話「Happy wife, happy life」，意思是有「有快樂的太太，才會有快樂的家庭」。女人在進入家庭後常忙著照顧家人，但卻常忘了自己!
這次要分享5個小撇步，讓我們女人好好愛自己。
補充足夠鈣質
女性在30歲過後骨質就會開始流失，尤其在更年期後因為少了雌激素的保護，骨質更是雪崩式的下滑! 因此補充足夠鈣質，像是乳製品或小魚乾，讓我們在30歲前能多存骨本、30歲後預防骨質快速流失。除此之外，鈣質也能幫助安定情緒、緩解我們女性生理期的不舒服。
注意烹調油煙
為了讓家人吃得健康，母親總是親自下廚，但一不小心有可能吸進不少的炒菜油煙喔!
除了記得開抽油煙機，建議可以在炒菜時配戴口罩，避免吸進油煙，或是改變烹調方式，像是用蒸煮、水炒取代大火快炒跟油煎，來減少油煙的產生。
確保充足睡眠稅
媽媽常提醒孩子早點睡，孩子睡著後好不容易有自己的時間，卻捨不得睡?!
我們的身體會利用睡眠時間進行修復，有研究提到如果長期睡眠不足，不僅會影響免疫功能，也和肥胖、高血壓等慢性病有高度相關性喔! 所以充足的睡眠，是保養身體最好的投資。
好好吃頓飯
其實我在外面餐廳常常看到一個情景，就是媽媽會仔細盯著小孩子吃下每一口飯，但自己卻可能只隨便點個東西吃一下，或是吃孩子剩下的飯菜。其實除了照顧家人的營養，我們女性自己也要吃得健康，多攝取好油像是橄欖油、苦茶油，搭配各種顏色的蔬果，增加抗氧化力讓妳由內而外散發好光采喔!
不要再清菜尾
每次只要餐桌上的飯菜沒吃完，媽媽常都會把剩下的菜尾跟湯汁清光光，只為了這個家著想，想多省一點錢，但卻因此都犧牲了自己的健康。無形中攝取過多熱量跟鹽分，不但容易發胖，長期下來也可能有慢性病的風險。
建議可以掌握好每餐需要的份量，減少剩菜的產生，湯汁也盡量不要再喝了!
女人呢!常為了另一半跟孩子無怨無悔地付出，但千萬要別忘了要我們多愛自己一點，多善待自己，別忘了「Happy wife, happy life」， 讓我們一起當個健康快樂的女性吧!
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#媄想萬千