媄想萬千
【你也確診「變腫病毒」了嗎?】
三級警戒持續近兩個月，
長時間WFH的你，胖了幾公斤?
NHK健康チャンネル
在去年2~5月調查發現，在這三個月內有57%的民眾體重增加! 其中
增加0~1公斤佔31.5%、
增加1~2公斤佔15.8%、
增加3公斤以上佔9.4%。
因此日本又出現了一個新名詞「コロナ太り」
（唸法:KORONABUTORI，新冠肥胖），
主要原因是
『WFH前』 『WFH期間』
注意熱量攝取 → 吃零食的頻率增加
每天通勤上班 → 整天在家上班
定期出外運動 → 在家上網追劇
肚子餓出去吃 → 宅配湊免運買更多
你可以這麼做:
眼不見為淨-
零食收在不透明容器或櫥櫃中，看不到就不會一直想拿來吃。大部分吃零食不是因為飢餓，而是當作一種殺時間的活動。
零食配給制-
打開前先決定這包零食要分幾天吃完，每次只拿取固定量出來吃。Ms.E10自己通常都選擇無糖優格搭配水果、麥片當作點心，健康又有飽足感。
維持平常飲食節奏-
平常上班吃三餐，居家上班也吃三餐。在家沒有運動的話，每餐熱量甚至要再少一點，因為少了通勤時爬樓梯、趕公車的熱量消耗)。
合適的紓壓管道-
若你跟Ms.E10一樣是活動型的人，可以試著:
①簡單核心或伸展運動，現在網路有很多運動影片可參考。
②居家斷捨離:難得在家時間增加，趁機會進行「斷捨離」，搬東西也是肌力訓練的一種，也可以順便活動流流汗。把長期不用、未來也不太使用的東西清掉，不僅環境乾淨，心情也舒暢。
肥胖族群若感染新冠肺炎，體內易產生「免疫風暴」，而包覆在胸腔周圍的肥厚脂肪層會讓肺部難以擴張容易引起呼吸困難，導致重症化。很多人現在還打不到疫苗(Ms.E10也是…)，除了戴口罩勤洗手保持環境衛生，避免肥胖也是保護自己的好方法!
【感謝營養師依田撰稿】
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